落枕可通過(guò)熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、不良睡姿、頸部受涼、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，但避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度拉伸。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、頸部按摩

采用指腹輕柔按壓頸部肌肉，從風(fēng)池穴向肩部方向緩慢推按，重點(diǎn)放松胸鎖乳突肌和斜方肌。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛。可配合使用活絡(luò)油或扶他林軟膏輔助按摩。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。急性期疼痛劇烈時(shí)不宜強(qiáng)行按摩。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方水楊酸甲酯乳膏。藥物使用不超過(guò)3天，癥狀未緩解需及時(shí)就醫(yī)。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀或紅外線照射，通過(guò)熱效應(yīng)改善局部微循環(huán)。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，緩解肌肉粘連。牽引治療適用于伴有頸椎小關(guān)節(jié)紊亂的患者。物理治療每次20-30分鐘，5-7天為一個(gè)療程。治療期間應(yīng)避免頸部突然發(fā)力。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸部與軀干軸線一致。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)避免肩膀受壓。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。床墊不宜過(guò)軟，推薦中等硬度乳膠床墊。急性期可用毛巾卷支撐頸部，保持肌肉放松狀態(tài)。連續(xù)落枕需排查頸椎病可能。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動(dòng)作，減少伏案工作時(shí)間，每30分鐘做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)。若3天內(nèi)癥狀無(wú)改善或出現(xiàn)上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等疾病。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。