頭皮屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制壓力、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚屏障受損、飲食失衡、精神緊張、銀屑病或脂溢性皮炎等疾病引起。

1、調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣

水溫過高或頻繁使用強(qiáng)效清潔產(chǎn)品會(huì)破壞頭皮微環(huán)境，建議用溫水洗發(fā)，每周清洗2-3次。選擇含吡啶硫酮鋅的溫和洗發(fā)水，避免指甲抓撓頭皮。洗發(fā)時(shí)用指腹按摩3-5分鐘，沖洗后及時(shí)吹干發(fā)根。枕巾需每周更換并用60℃以上熱水燙洗。

2、使用抗屑洗發(fā)水

含酮康唑的采樂洗劑能抑制馬拉色菌生長(zhǎng)，二硫化硒洗劑可調(diào)節(jié)角質(zhì)代謝。使用時(shí)需將洗發(fā)水停留頭皮5分鐘再?zèng)_洗，初期每周用2-3次，癥狀緩解后改為每周1次維持。孕婦應(yīng)避免使用含水楊酸的抗屑產(chǎn)品。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族和鋅元素會(huì)導(dǎo)致頭皮角質(zhì)化異常?？蛇m量食用動(dòng)物肝臟、全谷物、牡蠣等食物。每日飲水不少于1500毫升，限制高糖高脂飲食。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片或葡萄糖酸鋅口服溶液。

4、控制壓力

長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮脂腺過度分泌。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練每天練習(xí)10-15分鐘。避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠。

5、就醫(yī)治療

頑固性頭皮屑可能伴發(fā)銀屑病，表現(xiàn)為紅斑覆蓋銀白色鱗屑。脂溢性皮炎患者會(huì)出現(xiàn)油膩性黃色痂皮。需皮膚科醫(yī)生開具他克莫司軟膏或氫化可的松乳膏。真菌感染需配合口服伊曲康唑膠囊治療。

日常應(yīng)避免過度燙染頭發(fā)，冬季外出戴透氣性好的棉質(zhì)帽子。梳子選擇寬齒木梳，定期用酒精棉片消毒。若頭皮出現(xiàn)紅腫、滲液或脫發(fā)斑塊，須及時(shí)就診排查特應(yīng)性皮炎等疾病。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持頭皮健康狀態(tài)。