腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笥谘浚看?5-20分鐘。按摩可放松腰背部肌肉，建議用掌根輕柔按壓酸痛部位，或?qū)で髮I(yè)按摩師幫助。注意避免用力過猛導(dǎo)致?lián)p傷。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是腰酸常見原因。坐立時應(yīng)保持脊柱自然曲度，避免弓腰駝背。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動

加強(qiáng)腰背肌群鍛煉有助于緩解慢性腰酸。推薦游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運(yùn)動。運(yùn)動前做好熱身，強(qiáng)度以次日不加重酸痛為宜。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)。

4、藥物治療

若腰酸由腰椎間盤突出引起，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。腰肌筋膜炎患者可使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。

5、物理治療

超短波、紅外線等理療能改善局部炎癥。牽引治療適用于腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫。沖擊波療法對慢性腰肌勞損效果顯著。需在專業(yè)醫(yī)師評估后選擇合適方案，通常10-15次為一療程。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免久坐久站。提重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，控制單次負(fù)重不超過體重的1/3。飲食中可增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物。若腰酸持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。