糖尿病可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因引起，可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期體檢、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防。

1、遺傳因素

糖尿病具有明顯的家族聚集性，父母或直系親屬患有糖尿病的人群患病概率較高。這類人群需更嚴(yán)格監(jiān)測血糖，建議每年進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測。對(duì)于有糖尿病家族史者，應(yīng)從青少年時(shí)期開始培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

2、不良飲食習(xí)慣

長期高糖高脂飲食會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)異常，特別是精制碳水化合物和含糖飲料攝入過多。日常飲食應(yīng)增加全谷物、蔬菜水果比例，控制每日總熱量攝入。選擇低升糖指數(shù)食物有助于維持血糖穩(wěn)定。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)降低胰島素敏感性，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?？熳摺⒂斡?、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能有效改善糖代謝。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測血糖，避免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

4、肥胖

腹部脂肪堆積會(huì)分泌炎癥因子干擾胰島素作用，體重指數(shù)超過24應(yīng)引起警惕。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重減輕5-10%就能顯著改善血糖。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他膠囊等減肥藥物。

5、胰島素抵抗

細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性下降時(shí)，胰腺需分泌更多胰島素代償。這種情況常見于代謝綜合征患者，可能伴隨高血壓、高血脂。二甲雙胍片、吡格列酮片等藥物可改善胰島素抵抗，但須遵醫(yī)囑使用。

預(yù)防糖尿病需要建立健康的生活方式體系，包括保持理想體重、每日攝入充足膳食纖維、限制添加糖攝入、避免熬夜等。40歲以上人群每年應(yīng)檢測空腹血糖，妊娠期女性需進(jìn)行糖耐量篩查。已出現(xiàn)糖耐量異常者可使用阿卡波糖片等藥物干預(yù)，但所有治療都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)要注意足部護(hù)理、定期眼科檢查等糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防措施。