背部肌肉緊繃僵硬可能與肌肉勞損、不良姿勢、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。

1、肌肉勞損

長時(shí)間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉可能導(dǎo)致肌肉勞損，表現(xiàn)為局部酸痛和僵硬。這種情況常見于伏案工作或體力勞動(dòng)者。建議適當(dāng)休息并進(jìn)行輕柔拉伸，熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛藥物。

2、不良姿勢

駝背、脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)會(huì)使背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。長期如此可能引發(fā)慢性疼痛，晨起時(shí)僵硬感明顯?？赏ㄟ^核心肌群鍛煉改善姿勢，使用人體工學(xué)椅輔助矯正。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作有助于放松背部肌群。

3、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能引起肩背部放射痛和肌肉痙攣。常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀。頸椎MRI可明確診斷。治療可選用頸托固定、牽引療法，藥物方面可使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營養(yǎng)神經(jīng)和消炎止痛。嚴(yán)重者需考慮頸椎前路減壓融合術(shù)。

4、筋膜炎

背部筋膜炎多因受涼或慢性損傷導(dǎo)致，疼痛呈彌漫性且按壓時(shí)有明顯痛點(diǎn)。急性期可采用沖擊波治療，慢性期建議紅外線理療。藥物治療包括外用氟比洛芬凝膠貼膏和口服洛索洛芬鈉片。日常需避免提重物和突然轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

5、骨質(zhì)疏松

中老年人椎體壓縮可能刺激周圍肌肉保護(hù)性收縮。需進(jìn)行骨密度檢測確認(rèn)，伴有身高變矮、夜間痛等癥狀。基礎(chǔ)治療需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，疼痛明顯時(shí)可短期使用鮭降鈣素注射液。建議進(jìn)行適度抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨強(qiáng)度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。飲食保證充足蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，可適量食用牛奶、西藍(lán)花等富含鈣質(zhì)的食物。急性期疼痛可局部冷敷，慢性僵硬建議每日熱敷15分鐘配合輕柔按摩。若癥狀持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀，需及時(shí)就診排除嚴(yán)重脊柱病變。