經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激食物，適量補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)及維生素的食物。經(jīng)期能吃的食物主要有紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗、牛肉，不能吃的食物包括冷飲、辛辣食物、濃茶、咖啡、酒精。

一、能吃的食物

紅糖姜茶有助于緩解痛經(jīng)和促進(jìn)經(jīng)血排出，生姜中的姜辣素能擴(kuò)張血管改善血液循環(huán)。動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，可預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血，建議每周食用1-2次。菠菜含有葉酸和維生素K，能幫助血紅蛋白合成并減少經(jīng)期出血量，焯水后涼拌營養(yǎng)更易吸收。紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，可直接食用或煮粥。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，能增強(qiáng)免疫力并緩解經(jīng)期疲勞感，燉煮方式更利于營養(yǎng)吸收。

二、不能吃的食物

冷飲會(huì)導(dǎo)致盆腔血管收縮加重痛經(jīng)，冰淇淋等低溫食品可能引發(fā)子宮痙攣。辛辣食物如辣椒花椒會(huì)刺激血管擴(kuò)張，可能增加經(jīng)血量并延長經(jīng)期。濃茶中的鞣酸會(huì)抑制鐵吸收，單寧酸還可能加重經(jīng)期腹脹不適。咖啡因會(huì)加劇乳房脹痛和情緒波動(dòng)，每日攝入量應(yīng)控制在200毫克以內(nèi)。酒精影響肝臟對(duì)雌激素的代謝，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或經(jīng)期延長。

經(jīng)期建議保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，可添加少量蜂蜜補(bǔ)充能量。選擇全谷物和新鮮蔬菜水果保證膳食纖維攝入，預(yù)防便秘。注意食物烹調(diào)方式，多采用蒸煮燉等溫和手法，避免油炸燒烤。經(jīng)期前3天可適當(dāng)增加碳水化合物比例，幫助穩(wěn)定情緒。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素，避免自行服用止痛藥物掩蓋病情。