經(jīng)期頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適度運動、穴位按摩、藥物干預(yù)等方式緩解。經(jīng)期頭痛可能與激素水平波動、前列腺素分泌增加、精神壓力、貧血、偏頭痛等因素有關(guān)。

1、熱敷頭部

使用40-45℃溫?zé)崦矸笥谇邦~或太陽穴處，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時間至10分鐘。

2、調(diào)整飲食

增加鎂元素含量高的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜，每日攝入300-400毫克鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。限制咖啡因飲料每日不超過200毫升，避免酒精及高鹽食品。經(jīng)期前3天起可適量飲用生姜紅糖水，每日200毫升為宜。

3、適度運動

選擇經(jīng)期第3天后進行低強度有氧運動，如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運動時保持心率在最大心率的60%以下，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕頭痛癥狀。避免倒立、跳躍等增加顱內(nèi)壓的動作。

4、穴位按摩

用指腹按壓太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴等部位，每個穴位順時針揉按1-2分鐘。按摩力度以輕微酸脹感為宜，每日可重復(fù)3-5次。配合薄荷精油局部涂抹可增強效果，但過敏體質(zhì)者需先做皮膚測試。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。對于激素相關(guān)性頭痛，醫(yī)生可能建議使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。反復(fù)發(fā)作的偏頭痛患者可使用佐米曲普坦鼻噴霧劑。

經(jīng)期頭痛緩解期間需保持每日7-8小時睡眠，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘。注意記錄頭痛發(fā)作時間與誘因，避免過度使用止痛藥物。若每月頭痛持續(xù)時間超過3天或伴隨視力模糊、嘔吐等癥狀，應(yīng)及時就診排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸訓(xùn)練，每周3次冥想練習(xí)有助于降低頭痛發(fā)作頻率。