月經(jīng)期間需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒等事項(xiàng)。主要有避免受涼、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、勤換衛(wèi)生用品、忌食生冷辛辣食物、保持心情愉悅等。

1、避免受涼

月經(jīng)期間身體抵抗力下降，受涼可能導(dǎo)致痛經(jīng)加重或經(jīng)血排出不暢。建議穿著保暖衣物，避免接觸冷水，洗澡時(shí)水溫不宜過低。空調(diào)房間需注意腹部和下肢保暖，可適當(dāng)使用暖水袋熱敷小腹緩解不適。

2、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加盆腔充血，可能引起經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。建議選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免跑步、游泳、騎自行車等劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)立即停止。

3、勤換衛(wèi)生用品

經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，衛(wèi)生巾或棉條需每2-4小時(shí)更換一次，防止細(xì)菌滋生引發(fā)感染。夜間可使用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾，避免側(cè)漏。更換前后要洗手，選擇透氣性好的純棉材質(zhì)，出現(xiàn)瘙癢紅腫需立即停用。

4、忌食生冷辛辣

生冷食物可能刺激子宮收縮加重痛經(jīng)，辛辣食物易導(dǎo)致盆腔充血。建議多喝溫水，適量攝入紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免冰淇淋、冷飲、辣椒等?？缮倭渴秤酶缓F質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。

5、保持心情愉悅

激素水平變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，過度緊張可能加重經(jīng)期不適?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀等方式放松，保證7-8小時(shí)睡眠。出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或抑郁可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免自行服用調(diào)節(jié)情緒藥物。

月經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，每日用溫水清洗外陰1-2次，避免盆浴和陰道沖洗。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蛑芷谖蓙y等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，建立規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。