例假量少掉頭發(fā)厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善作息、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療等方式緩解。例假量少掉頭發(fā)厲害通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等，有助于改善毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。同時(shí)增加富含鐵元素的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗等，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)。避免過(guò)度節(jié)食或單一飲食，每日保證主食、蔬菜水果、肉類的均衡搭配。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

針對(duì)性地補(bǔ)充維生素B族、維生素D、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，可改善毛囊代謝功能。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方氨基酸膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液等制劑。但需注意避免過(guò)量補(bǔ)充脂溶性維生素，防止蓄積中毒。

3、改善作息

保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是毛囊修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期焦慮、壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，抑制毛囊生長(zhǎng)周期。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。避免頻繁染燙、過(guò)度牽拉頭發(fā)等物理刺激，減少機(jī)械性脫發(fā)。

5、藥物治療

若確診為多囊卵巢綜合征，可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)激素水平。甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。必要時(shí)配合米諾地爾酊外用促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。

建議記錄3個(gè)月經(jīng)周期的出血量及脫發(fā)情況，就診時(shí)攜帶給醫(yī)生參考。日常避免頻繁使用高溫吹風(fēng)機(jī)，洗頭水溫控制在40℃以下。經(jīng)期注意保暖，減少生冷食物攝入。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，需及時(shí)至婦科或內(nèi)分泌科就診，完善性激素六項(xiàng)、甲狀腺功能、鐵代謝等檢查明確病因。