心理壓力較大的時候，可以適當(dāng)增加運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓情緒舒暢。也可以轉(zhuǎn)移自己的壓力，做一些宣泄壓力的事情。長時間無法緩解，就可以去找專門的心理咨詢。

現(xiàn)在這個社會競爭越來越激烈，很多人在工作和學(xué)習(xí)上都會產(chǎn)生巨大的心理壓力，長時間下去就會導(dǎo)致心理情緒異常。那怎么樣緩解心理壓力？
　　一、適當(dāng)增加運(yùn)動
　　適當(dāng)增加運(yùn)動可以在一定程度上緩解心理壓力。因為運(yùn)動過程中大腦會釋放出很多能令人快樂的激素，比如多巴胺。而且運(yùn)動的過程中會持續(xù)排汗，這樣就會讓身體毒素排出，也會讓代謝加快。適當(dāng)增加運(yùn)動可以有效改善情緒，同時也能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高身體的免疫力。建議多做有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動強(qiáng)度比較低，但多巴胺分泌較多，運(yùn)動結(jié)束后，心情會比較舒暢。
　　二、情緒宣泄
　　1.壓力轉(zhuǎn)移
　　心理壓力比較大的時候可以做一些能讓壓力轉(zhuǎn)移的事情，比如說大喊出自己的壓力，或者是去專門的發(fā)泄室，通過摔砸發(fā)泄物品緩解壓力。這樣其實是將內(nèi)在的壓力外化，由對內(nèi)攻擊變?yōu)閷ν夤?，只要在不傷害其他人的情況下，適當(dāng)宣泄是可以有效緩解壓力的。
　　2.心理咨詢
　　如果心理壓力始終無法緩解的話，那也可以去找專門的心理咨詢，對咨詢師訴說自己的壓力，進(jìn)行情緒宣泄。咨詢師的職業(yè)素養(yǎng)一般比較高，不會對來訪者的心理壓力產(chǎn)生任何評價，同時會對來訪者共情，會站在來訪者的角度去理解壓力來源。多數(shù)人在進(jìn)行過一次心理咨詢后，壓力都可以得到有效緩解。