盆底肌是指封閉骨盆底部的肌肉群，主要由肛提肌、尾骨肌、會陰深橫肌等骨骼肌構成，具有支撐盆腔臟器、控制排尿排便及維持性功能的作用。

1、解剖結構

盆底肌由多層肌肉和筋膜組成，分為淺層和深層。淺層包括會陰淺橫肌、球海綿體肌等，深層以肛提肌為核心，呈漏斗狀承托膀胱、子宮、直腸等器官。這些肌肉與恥骨聯合、坐骨結節(jié)等骨性結構相連，形成動態(tài)平衡的吊床樣結構。

2、生理功能

盆底肌通過持續(xù)性張力維持臟器正常位置，排尿排便時能協調松弛。在女性妊娠期可緩沖胎兒重力，分娩時引導胎頭旋轉。其收縮功能直接影響尿流控制、排便節(jié)制及性高潮強度，咳嗽或跳躍時能反射性加強收縮防止漏尿。

3、神經支配

盆底肌受陰部神經和骶神經叢支配，其中S2-S4神經根發(fā)出的分支形成會陰神經，調控肌肉的隨意收縮。自主神經通過盆內臟神經調節(jié)平滑肌張力，這種雙重支配模式使盆底肌兼具自主控制和反射活動能力。

4、臨床意義

盆底肌損傷可能導致壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂或慢性盆腔疼痛。產后42天是盆底肌修復黃金期，電刺激聯合凱格爾運動能改善肌力。長期便秘、慢性咳嗽或肥胖會加重盆底肌負荷，增加功能障礙風險。

5、鍛煉方法

凱格爾運動是強化盆底肌的有效方式，通過模擬中斷排尿的動作進行收縮訓練。生物反饋療法能幫助患者感知肌肉發(fā)力，瑜伽中的橋式、貓牛式也可增強肌肉協調性。建議每天分3組練習，每組10-15次收縮，持續(xù)6-8秒。

日常應避免久蹲、久坐或提重物等增加腹壓的行為，肥胖者需控制體重減輕盆底負擔。產后女性及更年期人群可定期進行盆底肌評估，出現漏尿、下墜感等癥狀時需及時就醫(yī)。適量攝入富含優(yōu)質蛋白的食物如魚肉、豆制品，有助于維持肌肉健康。