懷孕5個(gè)月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、葉酸、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、菠菜、瘦肉、西藍(lán)花等，有助于胎兒發(fā)育。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑、鈣劑等營(yíng)養(yǎng)素。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每日食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪。對(duì)雞蛋過(guò)敏者需禁用。

2、牛奶

牛奶含鈣量高，有助于胎兒骨骼發(fā)育?？蛇x擇低脂牛奶每日300-500毫升，乳糖不耐受者可改用酸奶或無(wú)乳糖牛奶。

3、菠菜

菠菜含有葉酸和鐵元素，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷和孕婦貧血。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。

4、瘦肉

瘦牛肉或豬肉提供血紅素鐵，改善孕婦缺鐵性貧血。推薦清燉或蒸煮方式，每周攝入3-5次，每次50-100克為宜。

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，有助于鐵吸收和胃腸蠕動(dòng)。可水煮或清炒，每周2-3次，每次半顆左右。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

用于治療妊娠期缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。常見(jiàn)不良反應(yīng)包括惡心、便秘等胃腸不適。

2、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒佝僂病。不宜與含草酸食物同服。

3、葉酸片

預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議從孕前3個(gè)月持續(xù)服用至孕中期。過(guò)量可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

4、復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，適合飲食不均衡的孕婦。需注意成分中維生素A含量不超過(guò)推薦量。

5、DHA藻油軟膠囊

促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，可能出現(xiàn)輕微腹瀉等不良反應(yīng)。

孕期飲食需注意食物多樣化和適量原則，每日可安排3次正餐加2-3次加餐，加餐可選擇堅(jiān)果、水果等健康零食。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸、燒烤等高油脂做法。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)異常癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情，避免接觸煙酒等有害物質(zhì)。