恥骨聯(lián)合分離可通過觀察疼痛位置、活動受限程度、步態(tài)異常等表現(xiàn)進(jìn)行初步自測，但確診需結(jié)合醫(yī)學(xué)影像檢查。

恥骨聯(lián)合位于骨盆前方，正常間隙為4-5毫米。孕期或外傷可能導(dǎo)致韌帶松弛，間隙超過10毫米時稱為恥骨聯(lián)合分離。自測時可注意以下幾點：仰臥位單腿抬高時出現(xiàn)恥骨區(qū)劇痛；行走時呈現(xiàn)小步幅鴨步態(tài)；側(cè)臥翻身或上下樓梯時疼痛加??；按壓恥骨聯(lián)合處有明顯壓痛或觸及間隙增寬。這些癥狀提示可能存在分離，但需與腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)病變等鑒別。

部分人群可能出現(xiàn)恥骨區(qū)隱痛但未達(dá)分離標(biāo)準(zhǔn)，常見于孕晚期激素變化或久坐人群。若僅表現(xiàn)為輕微酸脹，改變體位后緩解，通常屬于生理性適應(yīng)。但若伴隨下肢無力、排尿困難或無法站立，則需高度警惕病理性分離。

懷疑恥骨聯(lián)合分離時應(yīng)避免負(fù)重活動，使用骨盆帶固定支撐，睡眠時在兩膝間放置枕頭保持下肢中立位?？蛇M(jìn)行凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量，但禁止突然扭轉(zhuǎn)或劈叉動作。建議盡早就醫(yī)通過X線或超聲測量間隙寬度，重度分離可能需物理治療或手術(shù)干預(yù)。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重增長過快，穿著低跟軟底鞋減少骨盆壓力。