練肌肉一般不會(huì)影響長(zhǎng)高，但需注意訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。青少年骨骼生長(zhǎng)主要依賴骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，科學(xué)的力量訓(xùn)練不會(huì)損傷生長(zhǎng)板，而過(guò)度負(fù)重或錯(cuò)誤姿勢(shì)可能干擾骨骼發(fā)育。

適度的抗阻訓(xùn)練如自重練習(xí)、彈力帶訓(xùn)練等有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)骨骼健康。這類訓(xùn)練以輕中負(fù)荷、高重復(fù)次數(shù)為主，能增強(qiáng)肌肉耐力而不造成關(guān)節(jié)壓迫。研究顯示每周2-3次、每次30分鐘的系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)身高發(fā)育有積極影響，同時(shí)可改善體態(tài)預(yù)防脊柱側(cè)彎。需在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免弓背、關(guān)節(jié)超伸等錯(cuò)誤姿勢(shì)。

大重量深蹲、硬拉等極限負(fù)重訓(xùn)練可能對(duì)未閉合的骨骨骺產(chǎn)生縱向壓力，青春期前期應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。局部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)可能造成肌力失衡，影響骨骼對(duì)位。過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的慢性疲勞會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，每日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)建議控制在1小時(shí)內(nèi)。存在脊柱側(cè)彎、骨骺炎等基礎(chǔ)疾病者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。

建議青少年采用游泳、籃球等全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合輕量器械訓(xùn)練，保證每日蛋白質(zhì)攝入1.2-1.6克/公斤體重，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或身高增長(zhǎng)停滯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)曲線能更科學(xué)判斷發(fā)育狀況。