夜里小腿肚抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血液循環(huán)障礙、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、改善血液循環(huán)、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛過(guò)程，當(dāng)血液中鈣濃度不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)后女性更易出現(xiàn)。表現(xiàn)為突發(fā)小腿肌肉強(qiáng)直性收縮伴劇痛，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)增加奶制品、豆制品等富含鈣的食物攝入。

2、受涼

夜間室溫過(guò)低或腿部暴露于冷環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮、肌肉供血減少，誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于空調(diào)直吹、冬季保暖不足等情況。發(fā)作時(shí)肌肉僵硬呈條索狀，觸摸有硬結(jié)。建議睡眠時(shí)穿戴長(zhǎng)褲或使用護(hù)腿，發(fā)作時(shí)立即熱敷并輕柔按摩痙攣部位，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、肌肉疲勞

白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立行走，使腓腸肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)夜間抽筋。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者。表現(xiàn)為單側(cè)小腿后側(cè)肌肉陣發(fā)性攣縮，可能伴隨酸脹感。睡前可用溫水泡腳，配合由下至上的小腿肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

4、下肢血液循環(huán)障礙

靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病導(dǎo)致下肢血流不暢，肌肉組織缺氧引發(fā)痙攣。中老年人群高發(fā)，常伴下肢水腫、皮膚色素沉著。夜間抽筋頻率較高，可能反復(fù)發(fā)作。需穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用邁之靈片、地奧司明片等血管活性藥物。

5、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)丟失，干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能。糖尿病患者、長(zhǎng)期服用降壓藥者需特別注意。抽筋多呈游走性，可能累及足部。建議適量補(bǔ)充含鉀鎂的香蕉、堅(jiān)果，必要時(shí)使用門(mén)冬氨酸鉀鎂片，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意日常養(yǎng)護(hù)，睡眠時(shí)保持下肢溫暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹；白天運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；均衡膳食并保證每日300毫升奶制品攝入；久站久坐時(shí)定期活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢麻木、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查腰椎疾病、甲狀腺功能異常等潛在病因。