身體通常在持續(xù)運動20-30分鐘后開始顯著消耗脂肪，具體時間受運動強度、代謝率等因素影響。

人體能量消耗遵循糖原優(yōu)先原則。運動初期主要依賴血糖和肌糖原供能，隨著運動時間延長，糖原儲備逐漸減少，脂肪分解酶活性增強，脂肪組織中的甘油三酯被分解為游離脂肪酸進入血液供能。中等強度有氧運動如快走、慢跑時，脂肪供能比例在20-30分鐘達到高峰，可占總能量消耗的50%以上。高強度間歇訓(xùn)練雖主要消耗糖原，但運動后過量氧耗效應(yīng)能持續(xù)促進脂肪分解數(shù)小時?；A(chǔ)代謝狀態(tài)下，靜息脂肪氧化率約占每日總能耗的60%，主要維持體溫和器官功能。

個體差異方面，長期運動者因線粒體數(shù)量和酶活性提高，脂肪動員速度更快?？崭?fàn)顟B(tài)下運動可能提前觸發(fā)脂肪供能，但可能伴隨低血糖風(fēng)險。女性月經(jīng)周期黃體期因孕激素作用，脂肪利用率可能提高。存在胰島素抵抗或糖尿病前期人群，脂肪代謝效率可能降低。

建議結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練優(yōu)化脂肪代謝，每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，運動前適量補充碳水化合物避免低血糖，運動中注意補水。保持規(guī)律作息和均衡飲食，控制精制糖攝入有助于維持正常胰島素敏感性。慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃，避免空腹劇烈運動。長期堅持運動可提升肌肉含量，增加靜息脂肪消耗能力。