一覺起來頸椎疼可通過熱敷、調(diào)整睡姿、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、調(diào)整睡姿

選擇仰臥位或側(cè)臥位睡覺，避免俯臥位。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭保持脊柱中立位。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度屈曲或拉伸。使用記憶棉枕頭可更好貼合頸椎生理曲度。

3、適度活動(dòng)

起床后緩慢活動(dòng)頸部，做頸椎操改善癥狀。動(dòng)作包括緩慢低頭、仰頭、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔緩慢，幅度以不引起明顯疼痛為度。避免突然轉(zhuǎn)頭或快速活動(dòng)，防止加重?fù)p傷。日?？蛇M(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物使用不超過3天，癥狀無緩解需就醫(yī)。

5、物理治療

癥狀持續(xù)或反復(fù)發(fā)作時(shí)可考慮物理治療。常用方法包括超聲波治療、紅外線照射、低頻脈沖電刺激等，能改善局部血液循環(huán)，松解肌肉粘連。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，可減輕椎間盤壓力。推拿按摩應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法導(dǎo)致?lián)p傷。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠環(huán)境要溫暖舒適，避免頸部直接對著空調(diào)或風(fēng)扇吹。飲食可適當(dāng)增加富含鈣、鎂的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等，有助于維持骨骼肌肉健康。枕頭應(yīng)定期更換，保持清潔干燥。如頸椎疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。急性期疼痛時(shí)可佩戴頸托短期固定，但不建議長期使用以免肌肉萎縮。