壓力大脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。壓力大脫發(fā)通常由內(nèi)分泌紊亂、毛囊周期異常、營(yíng)養(yǎng)不良、自主神經(jīng)失調(diào)、慢性炎癥等因素引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重皮質(zhì)醇分泌異常，導(dǎo)致毛囊休止期延長(zhǎng)。建議固定入睡時(shí)間在23點(diǎn)前，保證7-8小時(shí)睡眠。午間可閉目養(yǎng)神20分鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂影響毛發(fā)生長(zhǎng)周期。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳幫助入眠。

2、心理疏導(dǎo)

持續(xù)焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少毛乳頭血供。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，每天練習(xí)10-15分鐘。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)壓力性脫發(fā)有較好效果。團(tuán)體活動(dòng)或興趣愛(ài)好也有助于轉(zhuǎn)移注意力。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏B族維生素和鋅元素會(huì)影響角蛋白合成?？蛇m量增加雞蛋、深海魚、動(dòng)物肝臟的攝入，每日保證300克深色蔬菜。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液等制劑，避免過(guò)量補(bǔ)充引發(fā)胃腸不適。

4、藥物治療

米諾地爾酊能擴(kuò)張皮下血管改善毛囊供血，需持續(xù)使用3-6個(gè)月見(jiàn)效。螺內(nèi)酯片可拮抗雄激素對(duì)毛囊的抑制作用，適用于女性彌漫性脫發(fā)。復(fù)方甘草酸苷膠囊具有抗炎和調(diào)節(jié)免疫作用，對(duì)壓力相關(guān)的斑禿有一定效果。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝腎不足型可用七寶美髯丹加減，血虛風(fēng)燥型適合神應(yīng)養(yǎng)真丹。梅花針叩刺百會(huì)、風(fēng)池等穴位能促進(jìn)局部血液循環(huán)。艾灸腎俞、足三里可溫補(bǔ)脾腎，每周2-3次為宜。中藥洗劑如側(cè)柏葉、桑白皮煎湯外敷，有助于清潔頭皮環(huán)境。

日常應(yīng)避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃左右，選用溫和型洗發(fā)水。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。脫發(fā)區(qū)域避免陽(yáng)光直射，外出可戴透氣性好的帽子。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月未緩解，需及時(shí)到皮膚科就診排查其他病因。