正常成年人在安靜狀態(tài)下心跳每分鐘60-100次。心跳頻率受年齡、運動狀態(tài)、情緒等因素影響，嬰幼兒和兒童心率普遍高于成人，長期運動人群靜息心率可能低于60次/分。

健康成年人在靜息狀態(tài)下，竇房結(jié)發(fā)出的電沖動規(guī)律控制心臟跳動，形成60-100次/分的正常竇性心律范圍。這個標準由世界衛(wèi)生組織基于大規(guī)模人群研究制定，涵蓋95%健康人群的心率區(qū)間。測量時需保持坐姿平靜5分鐘以上，避免飲用咖啡或茶等刺激性飲品。日常活動如行走可能使心率增加10-20次，中等強度運動可達最大心率的50-70%。部分人群存在生理性心率偏慢，如運動員因心肌發(fā)達、迷走神經(jīng)張力增高，靜息心率可能維持在50次/分左右，這屬于心臟高效工作的表現(xiàn)。妊娠期女性因血容量增加，心率通常比孕前快10-15次。老年人因竇房結(jié)功能減退，心率可能處于正常范圍下限。

建議定期監(jiān)測晨起未下床時的基礎心率，記錄變化趨勢。保持規(guī)律有氧運動有助于增強心臟功能，可選擇快走、游泳等運動。避免長期熬夜和過度攝入咖啡因，控制血壓、血脂在正常范圍。若靜息心率持續(xù)低于50次或超過100次，伴隨頭暈、胸悶等癥狀，應及時進行心電圖檢查。日?？赏ㄟ^觸摸橈動脈或頸動脈計數(shù)15秒后乘以4，或使用智能穿戴設備監(jiān)測心率變化。