月經(jīng)期間頭疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期頭疼可能與激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、貧血、睡眠不足、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于太陽(yáng)穴或頸部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可幫助放松頭部肌肉，緩解血管痙攣型頭痛。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議控制熱敷時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。

2、調(diào)整飲食

適量補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日飲水1500-2000毫升。避免攝入含酪胺的食品如奶酪、巧克力，限制咖啡因飲料每日不超過(guò)200毫升。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，可適量食用動(dòng)物肝臟、鴨血等補(bǔ)鐵食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)頭痛加重。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，心率控制在最大心率的60%以下為宜。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等鎮(zhèn)痛藥。貧血引起的頭痛可配合琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。用藥需避開(kāi)經(jīng)量高峰期，胃腸敏感者建議餐后服用。

5、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。經(jīng)前1周開(kāi)始記錄頭痛日記，識(shí)別誘發(fā)因素。必要時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為調(diào)節(jié)技巧。

經(jīng)期頭痛護(hù)理需注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。建議穿著寬松衣物減少身體束縛感，使用薰衣草精油輔助放松。記錄月經(jīng)周期與頭痛發(fā)作規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈頭痛、視覺(jué)異?；驀I吐等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日常可進(jìn)行頸肩部肌肉拉伸，經(jīng)前1周開(kāi)始減少高鹽飲食攝入。