洗頭掉很多頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解壓力、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)方式

避免頻繁洗頭或使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。選擇含生姜、何首烏等成分的溫和洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，減少拉扯。吹風(fēng)機(jī)溫度不宜過(guò)高，距離頭發(fā)20厘米以上。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。可適量食用黑芝麻、核桃、雞蛋、瘦肉、菠菜等食物。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)方氨基酸膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素B復(fù)合制劑等補(bǔ)充劑。

3、緩解壓力

長(zhǎng)期焦慮、熬夜會(huì)加重脫發(fā)?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、規(guī)律作息等方式調(diào)節(jié)。每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累。精神壓力大時(shí)可嘗試心理咨詢或正念訓(xùn)練。

4、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片等免疫調(diào)節(jié)劑。真菌感染引起的脫發(fā)需配合酮康唑洗劑治療，切忌自行用藥。

5、就醫(yī)檢查

若每日脫發(fā)超過(guò)100根且持續(xù)3個(gè)月以上，需就診皮膚科。通過(guò)毛發(fā)鏡檢查、激素檢測(cè)等明確病因。甲狀腺功能異常、貧血、紅斑狼瘡等疾病均可能導(dǎo)致病理性脫發(fā)。

日常建議選擇寬齒木梳減少靜電損傷，避免扎過(guò)緊的發(fā)型。洗頭頻率以2-3天一次為宜，梳發(fā)時(shí)從發(fā)梢開(kāi)始逐步向上梳理。外出注意頭皮防曬，減少染燙頻率。若伴隨頭皮瘙癢、紅腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查脂溢性皮炎或毛囊炎等問(wèn)題。