備孕前可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物等，有助于提高受孕概率并為孕期儲備營養(yǎng)。

一、食物

1、富含葉酸的食物

葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議備孕女性每日補充400微克葉酸。菠菜、蘆筍、西藍(lán)花等深綠色蔬菜葉酸含量較高，動物肝臟如豬肝也富含葉酸，但需注意控制攝入量避免維生素A過量。備孕前3個月就應(yīng)開始補充。

2、含鐵豐富的食物

鐵元素對預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要。紅肉如牛肉、羊肉含血紅素鐵易吸收，鴨血、豬血等動物血制品鐵含量突出，黑木耳、紫菜等植物性食物也含鐵但吸收率較低，建議搭配維生素C食物促進吸收。

3、含鈣豐富的食物

鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼發(fā)育。乳制品如牛奶、酸奶鈣吸收率高，芝麻醬、蝦皮等食物鈣含量豐富但需注意攝入量，豆腐等豆制品也是良好鈣源。每日建議攝入800毫克鈣。

4、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是細(xì)胞修復(fù)的重要物質(zhì)。雞蛋含有人體所需全部氨基酸，魚類如三文魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，雞胸肉、瘦牛肉脂肪含量低且蛋白質(zhì)量高，建議每日攝入60克蛋白質(zhì)。

5、含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化作用，能保護生殖細(xì)胞。堅果如杏仁、核桃維生素E含量高，植物油如小麥胚芽油是良好來源，鰻魚等海產(chǎn)品也含較多維生素E。每日建議攝入14毫克。

二、藥物

1、葉酸片

適用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。常見劑型有葉酸片、葉酸軟膠囊等，備孕前3個月開始服用，不可與維生素C同服影響吸收。

2、琥珀酸亞鐵片

用于治療缺鐵性貧血，需檢測鐵代謝指標(biāo)后遵醫(yī)囑服用。常見劑型有琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等，可能引起胃腸道反應(yīng)。

3、碳酸鈣D3片

用于鈣質(zhì)補充，需根據(jù)血鈣水平調(diào)整劑量。常見劑型有碳酸鈣D3片、碳酸鈣D3顆粒等，過量可能引起便秘或結(jié)石。

4、維生素E軟膠囊

適用于抗氧化需求較高人群，長期服用需監(jiān)測凝血功能。常見劑型有維生素E軟膠囊、維生素E膠丸等，不可與抗凝藥物同用。

5、復(fù)合維生素片

含多種維生素礦物質(zhì)，適合營養(yǎng)不均衡者。常見劑型有復(fù)合維生素片、多維元素片等，需注意成分是否含維生素A避免過量。

備孕期間除注意飲食營養(yǎng)外，建議保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙戒酒減少咖啡因攝入，每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳等，控制體重在正常范圍，避免接觸有毒有害物質(zhì)，定期進行孕前檢查包括婦科檢查、傳染病篩查等，保持輕松愉悅的心情有助于提高受孕成功率。備孕是夫妻雙方共同的責(zé)任，男性也需注意補充鋅、硒等微量元素改善精子質(zhì)量。