乳腺增生患者需注意定期乳腺檢查、調(diào)整生活方式、規(guī)范用藥管理、控制情緒壓力、避免激素干擾等事項(xiàng)。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，與內(nèi)分泌紊亂密切相關(guān)。

1、定期檢查

建議每6-12個(gè)月進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，40歲以上女性可聯(lián)合腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)。自查應(yīng)選擇月經(jīng)結(jié)束后7-10天，采用指腹螺旋式觸診雙側(cè)乳房及腋窩淋巴結(jié)，發(fā)現(xiàn)腫塊、乳頭溢液等異常需及時(shí)就診。

2、生活方式

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)。選擇無(wú)鋼圈透氣文胸，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，單次持續(xù)30分鐘以上。限制每日咖啡因攝入不超過(guò)200mg，減少巧克力、濃茶食用。

3、用藥管理

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥，或布洛芬緩釋膠囊短期止痛。禁用含雌激素的避孕藥或保健品，慎用蜂王漿、雪蛤等動(dòng)物性雌激素補(bǔ)充劑。需長(zhǎng)期服藥者應(yīng)定期復(fù)查肝功能。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每日練習(xí)15-20分鐘。參加社交活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。建立支持系統(tǒng)，與家人朋友分享感受。避免持續(xù)處于高壓工作環(huán)境。

5、激素防護(hù)

減少使用含雙酚A的塑料制品，不用香水直接接觸胸部皮膚。慎用豐胸產(chǎn)品及精油按摩，避免外源性雌激素刺激?？刂企w重指數(shù)在18.5-23.9之間，肥胖者脂肪組織會(huì)額外產(chǎn)生雌激素。

日常飲食宜增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。適量食用亞麻籽、豆制品等植物雌激素食物維持激素平衡。烹飪選用橄欖油替代動(dòng)物油，每周進(jìn)食深海魚類2-3次補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。保持大便通暢，每日飲水1500-2000ml，避免便秘導(dǎo)致毒素重吸收。建立癥狀日記記錄乳房脹痛規(guī)律，就診時(shí)提供詳細(xì)病史有助于醫(yī)生判斷病情。