痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始服用。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，適量飲用姜茶或紅糖水。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E攝入，可幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、骨盆搖擺等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和倒立體位，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需辨證施治，寒凝血瘀型可配合當(dāng)歸生姜羊肉湯食療，療程一般需要3個(gè)月經(jīng)周期。

建議建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，經(jīng)期保持每日7-8小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過(guò)3天，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者可考慮在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。