腰一受涼就疼可通過(guò)熱敷理療、局部按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、加強(qiáng)保暖等方式緩解。腰部受涼疼痛通常由肌肉痙攣、血液循環(huán)障礙、腰椎退行性病變、寒濕痹阻、腎陽(yáng)虛衰等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱水袋或電熱毯熱敷疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱力能促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速炎性介質(zhì)代謝，緩解肌肉痙攣狀態(tài)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、局部按摩

取俯臥位用掌根沿豎脊肌走向推揉，配合拇指點(diǎn)按腎俞穴、命門穴等穴位。按摩可松解緊張肌群，改善組織微循環(huán)，但急性損傷期或存在腰椎骨折風(fēng)險(xiǎn)者禁止暴力按壓。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。寒濕型疼痛可選用附桂骨痛顆粒、風(fēng)濕骨痛膠囊等中成藥。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期大劑量使用引發(fā)胃腸黏膜損傷。

4、中醫(yī)調(diào)理

寒性體質(zhì)者可進(jìn)行艾灸關(guān)元穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等穴位，或采用督脈鋪灸療法。腎陽(yáng)虛者適合服用右歸丸、金匱腎氣丸等溫補(bǔ)腎陽(yáng)制劑。建議經(jīng)中醫(yī)辨證后制定個(gè)性化方案，陰虛火旺者忌用溫?zé)岑煼ā?/p>

5、加強(qiáng)保暖

寒冷季節(jié)穿戴加絨護(hù)腰，睡眠時(shí)避免腰部直接接觸涼席。日常可用生姜、艾葉煮水熏蒸腰部，外出注意防風(fēng)防潮。久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，改善腰背部血液循環(huán)。

日常應(yīng)避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)，游泳后及時(shí)擦干腰部。飲食可適量食用羊肉、核桃等溫補(bǔ)性食物，忌食生冷瓜果。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙，需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作者建議進(jìn)行腰椎MRI檢查明確病因。