脖子筋扭了可通過熱敷、頸部制動、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、適度活動等方式緩解。頸部肌肉扭傷通常由姿勢不當、突然轉(zhuǎn)頭、外力撞擊等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者須謹慎。

2、頸部制動

急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，避免加重損傷。睡眠時用低矮枕頭保持頸椎自然曲度，禁止趴睡或過度仰頭。制動時間一般不超過72小時，長期固定可能造成肌肉萎縮。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑有助于緩解肌肉痙攣。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

急性期48小時后可采用超短波、紅外線等理療方式?；謴推诳蛇M行超聲波治療或低頻電刺激，促進組織修復。需由專業(yè)康復師評估后制定方案，通常10-15次為一療程。

5、適度活動

疼痛緩解后逐步進行頸部前屈、后伸、側(cè)屈等輕柔活動，動作幅度以不引發(fā)疼痛為度?？膳浜厦鬃植俚阮i部鍛煉，每日2-3組，每組5-8次。避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰等危險動作。

日常需保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。工作間歇每1小時做頸部放松運動，睡眠選擇高度適中的頸椎保健枕。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈或持續(xù)疼痛超過1周，應(yīng)及時就診排除頸椎間盤突出等疾病?；謴推陂g禁止提重物及劇烈運動，注意頸部保暖避免受涼。