排卵期可通過月經(jīng)周期推算、基礎體溫監(jiān)測、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測及超聲檢查等方式判斷。

1、月經(jīng)周期推算

對于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日通常為下次月經(jīng)前14天左右，前后3-5天為易受孕窗口期。建議記錄至少3個月經(jīng)周期，取平均值提高準確性。周期不規(guī)律者需結合其他方法綜合判斷。

2、基礎體溫監(jiān)測

排卵后黃體分泌孕激素會使基礎體溫上升0.3-0.5℃，持續(xù)至下次月經(jīng)前。需每日晨起靜臥測量舌下體溫，連續(xù)記錄發(fā)現(xiàn)低溫向高溫轉(zhuǎn)變的節(jié)點即為排卵日。注意需保證6小時以上睡眠且測量前無活動。

3、宮頸黏液觀察

排卵期雌激素水平升高會使宮頸黏液變得清澈、彈性增加，可拉絲至10cm以上，類似蛋清狀。黏液量增多且潤滑感明顯時提示即將排卵，干燥黏稠階段則為非排卵期。

4、排卵試紙檢測

通過檢測尿液中黃體生成素峰值預測排卵，強陽性反應后24-36小時可能發(fā)生排卵。建議每天固定時間檢測，避免晨尿濃度過高影響結果。試紙敏感性不同需按說明書操作。

5、超聲檢查

經(jīng)陰道超聲能直接觀察卵泡發(fā)育情況，當主導卵泡直徑達18-25mm且透聲良好時提示成熟卵泡。需由專業(yè)醫(yī)生在月經(jīng)周期第10天起隔日監(jiān)測，可精準確定排卵時間。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過度焦慮影響激素分泌。可適量增加富含維生素E的堅果類食物及深海魚類，有助于卵泡發(fā)育。同房頻率以隔日一次為宜，過度頻繁可能降低精子質(zhì)量。若嘗試6個月未孕或存在月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等癥狀，建議到生殖醫(yī)學科進行系統(tǒng)評估。日?？赏ㄟ^記錄體溫曲線和宮頸黏液變化建立個人生育力檔案，但需注意這些方法存在個體差異，必要時需醫(yī)療手段輔助確認。