月經(jīng)期間腿酸軟可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腿酸軟通常由激素變化、缺鈣貧血、盆腔充血、腰椎受壓、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于大腿后側(cè)肌肉10分鐘，配合拇指按壓環(huán)跳穴、承扶穴各3分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)。盆腔充血引起的放射性腿酸，可仰臥位屈膝熱敷下腹部。

2、補充營養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶、50g牛肉及深綠色蔬菜，補充鈣質(zhì)與鐵元素。經(jīng)期失血導(dǎo)致血紅蛋白低于110g/L時，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、適度運動

選擇慢走或瑜伽貓式動作，每日活動30分鐘避免久坐。運動時穿戴壓力襪可減輕下肢靜脈回流障礙，但需注意運動強度不超過心率120次/分。

4、藥物治療

前列腺素分泌過多引發(fā)痛經(jīng)伴腿酸時，可選用布洛芬緩釋膠囊或萘普生鈉片。雌激素波動明顯者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎陽虛型表現(xiàn)為腰腿冷痛，適合艾灸關(guān)元穴配合右歸丸。氣血兩虛型可見面色蒼白，建議服用烏雞白鳳丸或十全大補湯，經(jīng)前1周開始調(diào)理效果更佳。

月經(jīng)期間應(yīng)注意保持下肢保暖，避免穿著過緊的褲裝影響血液循環(huán)，每日用溫水泡腳15分鐘有助于緩解癥狀。飲食上多攝入南瓜、紅棗等補血食材，減少濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。若伴隨嚴重頭痛、視物模糊或單側(cè)肢體麻木，需及時排查靜脈血栓等急癥。建立月經(jīng)周期癥狀記錄表，幫助醫(yī)生更準確判斷病因。