糖尿病患者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、定時(shí)定量進(jìn)餐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式管理血糖。糖尿病通常由胰島素分泌不足、胰島素抵抗、遺傳因素、肥胖、不良生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

糖尿病患者需保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理配比，建議碳水化合物占總熱量的50%-60%，蛋白質(zhì)占15%-20%，脂肪占25%-30%。主食可選擇糙米、燕麥等全谷物，搭配適量豆類(lèi)。蔬菜每日攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克，以綠葉菜為主。避免精制糖和飽和脂肪酸含量高的食物。

2、控制總熱量攝入

根據(jù)患者體重、身高、年齡、活動(dòng)量計(jì)算每日所需熱量，肥胖者需適當(dāng)減少攝入。可采用少食多餐的方式，將每日食物分為5-6次進(jìn)食，避免一次性攝入過(guò)多熱量導(dǎo)致血糖波動(dòng)。記錄每日飲食情況，定期監(jiān)測(cè)體重變化。

3、選擇低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低于55的食物，如蘋(píng)果、梨、柚子等水果；西藍(lán)花、菠菜、黃瓜等蔬菜；全麥面包、燕麥片等谷物。避免食用西瓜、菠蘿等高升糖指數(shù)水果。食物加工方式以蒸、煮、燉為主，減少油炸、煎炒。

4、定時(shí)定量進(jìn)餐

建立規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，每餐間隔4-5小時(shí)。早餐在起床后1小時(shí)內(nèi)完成，晚餐不宜過(guò)晚。使用標(biāo)準(zhǔn)餐具控制每餐分量，避免暴飲暴食。外出就餐時(shí)提前了解食物成分，避免攝入隱藏糖分。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1-2小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。

糖尿病患者除飲食管理外，還需定期監(jiān)測(cè)血糖，遵醫(yī)囑使用降糖藥物。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，控制血壓和血脂。定期進(jìn)行眼底檢查、腎功能檢查等并發(fā)癥篩查。保持良好心態(tài)，積極參與糖尿病教育課程，學(xué)習(xí)自我管理技能。注意足部護(hù)理，選擇透氣舒適的鞋襪，每日檢查足部有無(wú)破損。建立醫(yī)療檔案，記錄血糖、飲食、運(yùn)動(dòng)等數(shù)據(jù)，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。