腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、運動康復、中醫(yī)調(diào)理等方式進行自我調(diào)理。腰椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性病變、遺傳因素、不良姿勢等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，減輕椎間盤壓力?？刹扇⊙雠P位時膝下墊枕、側臥位時雙腿間夾枕等姿勢緩解疼痛。日常避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、物理治療

疼痛緩解后可采用熱敷促進局部血液循環(huán)，每次20-30分鐘。低頻脈沖電刺激可幫助放松肌肉，超聲波治療能減輕神經(jīng)根水腫。居家可使用紅外線理療儀，但需避開皮膚破損處。寒冷季節(jié)注意腰部保暖。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、運動康復

癥狀穩(wěn)定后逐步進行麥肯基療法伸展訓練，每天3組，每組10次。游泳時蛙泳姿勢能增強腰背肌力量。平板支撐從30秒開始循序漸進，避免拱腰塌背。急性期禁止仰臥起坐等屈曲運動。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以腎俞、大腸俞、環(huán)跳為主，配合艾灸命門穴。推拿采用滾法、按法等放松豎脊肌。中藥熏蒸可用獨活寄生湯加減，杜仲、桑寄生等藥材研粉外敷。避免暴力正骨手法，治療前后注意補充水分。

日常應保持標準體重，BMI超過24需控制飲食。座椅高度需使膝關節(jié)略高于髖關節(jié)，駕車時腰部墊支撐枕。建議睡硬質(zhì)彈簧床墊，每周進行2-3次核心肌群訓練。出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙時須立即就醫(yī)，禁止盲目進行牽引治療。調(diào)理期間戒煙限酒，鈣質(zhì)攝入量每日不少于800毫克，可適量食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物。