哺乳期腰疼嚴(yán)重可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、補(bǔ)鈣、佩戴護(hù)腰、就醫(yī)治療等方式緩解。哺乳期腰疼通常由缺鈣、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)建議選擇有靠背的椅子，腰部墊軟枕保持生理曲度。避免長時(shí)間彎腰駝背喂奶，可嘗試側(cè)臥位哺乳減輕腰部壓力。日常抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，避免單側(cè)用力過久。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，沿脊柱兩側(cè)向心臟方向推按，配合扶他林軟膏緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊椎骨。

3、補(bǔ)鈣

哺乳期每日鈣需求量為1000毫克，可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引發(fā)腰痛，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。同時(shí)多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

4、佩戴護(hù)腰

選擇透氣彈性材質(zhì)的醫(yī)用護(hù)腰，每日佩戴不超過6小時(shí)。護(hù)腰可分擔(dān)腰椎壓力，但長期使用可能造成肌肉依賴，建議配合核心肌群鍛煉。避免使用過緊的束腹帶影響血液循環(huán)。

5、就醫(yī)治療

若伴隨下肢麻木、排尿異常需排查腰椎間盤突出，可通過CT確診。盆腔炎引起的腰痛多伴有下腹墜脹感，需完善婦科檢查。醫(yī)生可能建議使用洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重者需物理治療。

哺乳期應(yīng)保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳，增強(qiáng)腰背肌力量。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，控制體重增長幅度。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，夜間睡眠選擇硬板床。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或婦產(chǎn)科就診，治療期間可咨詢醫(yī)生關(guān)于哺乳與用藥的兼容性問題。