關(guān)節(jié)僵硬通?？梢酝ㄟ^科學(xué)鍛煉改善，但需根據(jù)具體病因和嚴重程度制定方案。關(guān)節(jié)僵硬可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、外傷后粘連、長期制動或退行性變等因素有關(guān)。

對于輕度關(guān)節(jié)僵硬，適度活動有助于增加關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營養(yǎng)。推薦進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，每次鍛煉時間控制在20-30分鐘，避免關(guān)節(jié)過度負重。熱敷后鍛煉效果更佳，水溫建議保持在40-45攝氏度，熱敷10分鐘再開始運動。

存在炎癥反應(yīng)的關(guān)節(jié)僵硬需先控制炎癥。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性期應(yīng)減少活動，待血沉和C反應(yīng)蛋白指標(biāo)正常后，再逐步開始關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練。骨關(guān)節(jié)炎患者可進行直腿抬高、踝泵運動等肌力訓(xùn)練，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。外傷后關(guān)節(jié)僵硬需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行被動牽拉，防止軟組織攣縮加重。

關(guān)節(jié)僵硬者鍛煉時應(yīng)穿著支撐性好的運動鞋，避免爬山、跳躍等動作。運動前后可補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚或亞麻籽，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。每日保證1500-2000毫升飲水量，維持關(guān)節(jié)滑液黏稠度。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹持續(xù)超過2小時或夜間靜息痛，應(yīng)及時就醫(yī)評估。長期臥床患者需每2小時翻身活動四肢關(guān)節(jié)，預(yù)防廢用性僵硬。