左上臂內(nèi)側(cè)肌肉里面疼可通過熱敷、局部按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。左上臂內(nèi)側(cè)肌肉疼痛可能與肌肉拉傷、筋膜炎、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于無明顯紅腫的肌肉疼痛，若局部有紅腫熱痛則不宜熱敷。

2、局部按摩

輕柔按摩疼痛部位可以幫助放松緊張的肌肉，緩解疼痛。按摩時(shí)力度要適中，以不加重疼痛為宜?？梢耘浜鲜褂靡恍?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/8y1nujs9kxepw7g.html" target="_blank">活血化瘀的藥膏進(jìn)行按摩，但皮膚有破損時(shí)不宜使用。

3、調(diào)整姿勢(shì)

長期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛。建議避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)上肢，調(diào)整工作臺(tái)高度和座椅位置，使手臂保持自然放松狀態(tài)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等也可緩解疼痛。

5、物理治療

對(duì)于慢性肌肉疼痛，可以考慮超聲波治療、紅外線照射、電療等物理治療方法。這些治療可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，緩解肌肉緊張和疼痛。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常生活中應(yīng)注意避免左上臂過度勞累，提重物時(shí)注意姿勢(shì)正確，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行肩頸和上肢的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防肌肉疼痛的發(fā)生。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，伴有麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎病、肩周炎等疾病可能。