腳扭傷后一般不建議直接泡冰水，急性期可用冰袋冷敷，但需避免皮膚直接接觸冰塊。腳扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛等癥狀。

腳扭傷后48小時內(nèi)屬于急性期，此時組織毛細(xì)血管破裂導(dǎo)致腫脹和炎癥反應(yīng)。正確做法是將冰袋用毛巾包裹后局部冷敷，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但直接泡冰水可能導(dǎo)致凍傷或加重血液循環(huán)障礙。部分陳舊性扭傷或慢性勞損患者可能因錯誤判斷傷情而使用冰水浸泡，這會延緩組織修復(fù)。這類損傷通常需要熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合彈性繃帶固定和抬高患肢。

特殊情況下如野外急救缺乏冰袋時，可短暫將傷處浸入流動的冷水中降溫，但水溫應(yīng)保持在15℃以上，時間不超過5分鐘。糖尿病患者或周圍神經(jīng)病變患者因感覺遲鈍，嚴(yán)禁使用任何形式的冷熱刺激，否則可能造成不可逆的組織損傷。運(yùn)動員在比賽中發(fā)生扭傷需立即停止活動，采用POLICE原則處理，即保護(hù)患肢、適當(dāng)負(fù)重、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。

腳扭傷后應(yīng)避免立即熱敷、揉搓或涂抹活血藥物，48小時后可改用溫?zé)崦硗夥蟠龠M(jìn)淤血吸收?；謴?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)增強(qiáng)穩(wěn)定性，穿戴護(hù)踝用具預(yù)防二次損傷。日常注意選擇防滑鞋具，運(yùn)動前做好熱身活動，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)超過3天或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時就醫(yī)排除骨折可能。飲食上可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，幫助韌帶修復(fù)，控制鹽分預(yù)防水腫加重。