鍛煉時骨頭響可能是關節(jié)彈響，通常由關節(jié)腔內氣體釋放、肌腱滑動或關節(jié)面摩擦引起，多數(shù)屬于生理現(xiàn)象。若伴隨疼痛或活動受限，可能與關節(jié)損傷、軟骨磨損等病理因素有關。

關節(jié)彈響在運動中較常見，主要分為生理性和病理性兩類。生理性彈響多因關節(jié)腔內滑液中的氣體快速釋放產(chǎn)生氣泡破裂聲，或肌腱韌帶在骨突處滑動時發(fā)出聲響，這種彈響通常無痛感且重復動作后短時間內不會再現(xiàn)。長期重復性運動可能導致關節(jié)囊松弛，增加彈響頻率。病理性彈響常與關節(jié)結構異常相關，如膝關節(jié)半月板撕裂時會出現(xiàn)清脆彈響并伴隨關節(jié)交鎖，髖關節(jié)發(fā)育不良者在深蹲時可能聽到沉悶彈響。軟骨磨損造成的關節(jié)面粗糙摩擦會產(chǎn)生細碎響聲，這類情況多伴隨晨僵或運動后疼痛。關節(jié)炎患者因滑膜增生和關節(jié)液成分改變，可能聽到捻發(fā)音樣彈響。

日常應注意運動前充分熱身，加強關節(jié)周圍肌肉鍛煉以增加穩(wěn)定性，避免突然的扭轉或沖擊動作。補充富含鈣質和膠原蛋白的食物如牛奶、魚膠有助于維持關節(jié)健康，體重超標者需控制體重減輕關節(jié)負荷。若彈響持續(xù)加重或出現(xiàn)紅腫熱痛，建議及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過X光、MRI等檢查明確病因，必要時進行關節(jié)腔注射或關節(jié)鏡微創(chuàng)治療。