腳盤無緣無故痛可能與足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷后遺癥、骨質(zhì)疏松或周圍神經(jīng)病變等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整鞋具及就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘，配合拇指按壓足弓中央的涌泉穴，能促進局部血液循環(huán)。若疼痛集中于足跟處，可用網(wǎng)球在足底來回滾動放松筋膜。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷，持續(xù)1周無改善需停止。

2、藥物治療

明確診斷為足底筋膜炎時可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂疼痛部位，痛風(fēng)發(fā)作期需服用非布司他片控制尿酸。周圍神經(jīng)病變引起的刺痛感可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均須排除過敏史后使用，孕婦及肝腎功能不全者慎用。

3、物理治療

沖擊波治療能有效松解足底筋膜粘連，每周1次連續(xù)3-5次可見效。超聲波治療通過高頻振動改善微循環(huán)，適合慢性疼痛患者。夜間睡眠時可佩戴足弓支具保持肌腱拉伸狀態(tài)，需選擇醫(yī)用級矯正器具。

4、調(diào)整鞋具

更換具有足弓支撐功能的運動鞋，鞋跟高度不超過3厘米為宜。避免長期穿著人字拖或硬底皮鞋，建議在鞋內(nèi)添加硅膠減壓墊分散壓力。運動時選擇緩震性能好的專業(yè)跑鞋，減少足部沖擊負荷。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)超過2周伴晨僵現(xiàn)象，需進行X線或MRI排查應(yīng)力性骨折。血液檢測尿酸、類風(fēng)濕因子等指標可鑒別痛風(fēng)或自身免疫性疾病。糖尿病患者出現(xiàn)足部刺痛需完善神經(jīng)電生理檢查，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負擔(dān)，避免赤腳行走于硬質(zhì)地面。每日做踮腳尖、腳趾抓毛巾等強化訓(xùn)練，游泳和騎自行車是較安全的替代運動。注意觀察疼痛是否伴隨紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)，夜間疼痛加重或出現(xiàn)足部變形時須及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。