來(lái)大姨媽腰酸可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受涼、腰椎問(wèn)題等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾隔墊。經(jīng)期前三天可重復(fù)進(jìn)行。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔淤血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，如有頭暈需立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)用靠墊支撐腰椎，睡眠采用胎兒側(cè)臥姿勢(shì)。不良姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉代償性緊張，正確體位能減少腰椎壓力。辦公時(shí)可使用人體工學(xué)腰靠，睡眠時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，可抑制前列腺素合成酶活性。中成藥如元胡止痛滴丸、婦科千金膠囊也有緩解作用。藥物需餐后服用，胃潰瘍患者慎用，連續(xù)用藥不超過(guò)3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、腎俞穴各15分鐘，或飲用紅糖姜茶、益母草顆粒等溫經(jīng)散寒。腎虛型可服用烏雞白鳳丸，氣滯血瘀型適用逍遙丸。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理，經(jīng)期暫停拔罐等瀉法操作。長(zhǎng)期痛經(jīng)需中醫(yī)辨證施治。

經(jīng)期需注意腰部保暖，避免穿露臍裝，飲食多攝入含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，減少生冷刺激食物攝入。每日飲水量保持1500-2000毫升，充足睡眠有助于緩解不適。如伴隨發(fā)熱、經(jīng)血異?；蛱弁闯掷m(xù)加重，建議及時(shí)婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練。