打噴嚏扭腰了可通過臥床休息、熱敷、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、手術治療等方式緩解。打噴嚏扭腰可能與肌肉拉傷、腰椎間盤突出、韌帶損傷、小關節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等因素有關。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。疼痛緩解后可逐步恢復活動，但3周內(nèi)禁止彎腰搬重物或劇烈運動。臥床時可在膝下墊軟枕保持腰椎生理曲度，每2小時翻身一次預防壓瘡。

2、熱敷

扭傷48小時后可用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。配合紅外線理療儀效果更佳。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，每周3-5次。恢復期推薦懸吊訓練、核心肌群鍛煉等康復訓練，需在專業(yè)康復師指導下進行。手法整復適用于小關節(jié)錯位，但須排除骨折風險。

5、手術治療

經(jīng)3個月保守治療無效的嚴重腰椎間盤突出患者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術。合并腰椎不穩(wěn)者可能需要椎弓根螺釘內(nèi)固定術。術后需佩戴腰圍4-6周，逐步進行腰背肌功能鍛煉。

日常應避免突然扭轉腰部，打噴嚏時可用手扶墻穩(wěn)定身體。建議睡硬板床，控制體重減輕腰椎負荷?；謴推诳捎斡惧憻捬臣?，但禁止蝶泳和跳水。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。