壓腿過度或姿勢錯誤可能對半月板造成損傷，主要表現(xiàn)為半月板撕裂或磨損。半月板是膝關節(jié)內的纖維軟骨結構，具有緩沖和穩(wěn)定關節(jié)的作用。

壓腿時膝關節(jié)承受較大壓力，若動作不規(guī)范或負重過大，可能導致半月板受到擠壓或扭轉力。長期反復的異常應力會加速半月板退變，出現(xiàn)微小裂痕甚至完全撕裂。訓練前未充分熱身、柔韌性不足時強行下壓、在硬地面上練習等因素都會增加損傷風險。半月板損傷后可能出現(xiàn)關節(jié)彈響、卡頓感、局部壓痛及活動受限等癥狀。

專業(yè)運動員或舞蹈者因訓練強度高，更易發(fā)生半月板慢性勞損。中老年人半月板彈性下降，過度壓腿可能誘發(fā)退行性病變。存在膝關節(jié)畸形、韌帶松弛等基礎疾病者，半月板損傷概率更高。急性損傷多發(fā)生在膝關節(jié)半屈曲位突然旋轉時，如瑜伽中的蓮花坐姿勢錯誤。

建議進行壓腿訓練時選擇軟質地面，佩戴護膝保護關節(jié)，單次壓腿時間控制在30秒以內。訓練前后應充分熱身及拉伸，避免突然加大幅度。若出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹、持續(xù)疼痛或活動障礙，應立即停止訓練并就醫(yī)檢查。日?？杉訌姽伤念^肌等膝關節(jié)周圍肌群鍛煉，游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于維護半月板健康。體重超標者需先減重再考慮柔韌性訓練，以降低關節(jié)負荷。