跑步小腿骨頭疼可能由運(yùn)動(dòng)過度、應(yīng)力性骨折、脛骨骨膜炎、肌肉拉傷、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過休息制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療、物理治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過度

長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，乳酸堆積刺激骨膜引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后鈍痛，休息后緩解。建議減少跑量，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，使用泡沫軸放松腓腸肌。

2、應(yīng)力性骨折

骨骼反復(fù)承受沖擊力可能產(chǎn)生微小裂縫，常見于脛骨中下段。疼痛呈漸進(jìn)性加重，夜間明顯，局部按壓痛陽(yáng)性。需暫停跑步4-6周，嚴(yán)重時(shí)需佩戴支具，可遵醫(yī)囑使用接骨七厘片、碳酸鈣D3片等。

3、脛骨骨膜炎

骨膜炎癥反應(yīng)多因跑步姿勢(shì)不當(dāng)或場(chǎng)地過硬導(dǎo)致，疼痛沿脛骨內(nèi)側(cè)緣分布。急性期應(yīng)冰敷15分鐘，恢復(fù)期可用氟比洛芬凝膠貼膏，配合超短波治療。

4、肌肉拉傷

突然加速或變向可能造成比目魚肌損傷，出現(xiàn)撕裂樣疼痛伴腫脹。立即停止運(yùn)動(dòng)并加壓包扎，48小時(shí)后熱敷，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少者跑步時(shí)易出現(xiàn)骨骼隱痛，建議進(jìn)行骨密度檢測(cè)。日常補(bǔ)充維生素D滴劑和阿侖膦酸鈉片，增加奶制品攝入。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥路面訓(xùn)練，每周增量不超過10%。疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)夜間靜息痛需及時(shí)骨科就診，必要時(shí)拍攝X線或核磁共振。日常多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代訓(xùn)練。