在家測血壓需注意測量時(shí)間、姿勢規(guī)范、設(shè)備校準(zhǔn)、環(huán)境準(zhǔn)備及記錄習(xí)慣等事項(xiàng)。

1、測量時(shí)間

建議選擇早晨起床后1小時(shí)內(nèi)或晚上睡前測量，測量前靜坐5分鐘。避免在運(yùn)動、進(jìn)食、吸煙、飲用咖啡或茶后30分鐘內(nèi)測量，這些因素可能導(dǎo)致血壓短暫升高。每日固定時(shí)間測量有助于數(shù)據(jù)對比。

2、姿勢規(guī)范

采取坐姿背部挺直，雙腳平放地面，手臂與心臟保持同一水平。袖帶纏繞上臂時(shí)需松緊適度，能容納一根手指為宜。測量過程中保持安靜，避免說話或移動。錯(cuò)誤的姿勢可能導(dǎo)致測量值偏差10毫米汞柱以上。

3、設(shè)備校準(zhǔn)

使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，每年至少校準(zhǔn)1次。避免使用腕式或手指式設(shè)備，其準(zhǔn)確性較差。購買時(shí)選擇帶有臨床驗(yàn)證標(biāo)志的產(chǎn)品，定期檢查電池電量和袖帶氣囊是否漏氣。

4、環(huán)境準(zhǔn)備

測量前確保室溫適宜，避免過冷或過熱環(huán)境。選擇安靜無干擾的空間，關(guān)閉電視、手機(jī)等聲源。測量前排空膀胱，穿著寬松衣物。緊張情緒會導(dǎo)致血壓升高，可通過深呼吸放松。

5、記錄習(xí)慣

每次測量需記錄收縮壓、舒張壓、心率及測量時(shí)間。建議連續(xù)測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。使用紙質(zhì)記錄本或健康A(chǔ)PP長期保存數(shù)據(jù)，復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)異常數(shù)值應(yīng)重復(fù)測量確認(rèn)。

定期監(jiān)測血壓有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，但家庭測量不能替代醫(yī)療檢查。建議高血壓患者每周測量3-5次，普通人每月1-2次。保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克。適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，每周150分鐘以上?？刂企w重，BMI維持在18.5-23.9之間。避免熬夜和過度勞累，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若連續(xù)多次測得血壓超過135/85毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。