腰肌勞損患者在飲食上需注意均衡營(yíng)養(yǎng)、避免刺激性食物，可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣及維生素D，減少高脂高糖攝入。飲食調(diào)整需配合適度運(yùn)動(dòng)和物理治療，以促進(jìn)肌肉修復(fù)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充

適量攝入魚(yú)肉、雞胸肉、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉組織修復(fù)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的重要物質(zhì)，每日建議通過(guò)蒸煮等低脂方式攝入100-150克。合并骨質(zhì)疏松者可增加乳清蛋白粉補(bǔ)充，但腎功能異常者需控制總量。

2、鈣與維生素D協(xié)同

每日飲用300毫升牛奶或酸奶，搭配西藍(lán)花、芥藍(lán)等深綠色蔬菜，可補(bǔ)充400-600毫克鈣質(zhì)。同時(shí)保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，或遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑，維持血鈣濃度有助于減輕肌肉痙攣。

3、抗炎飲食

多食用三文魚(yú)、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物，減少紅肉及精制糖攝入。慢性炎癥可能加重肌肉勞損癥狀，藍(lán)莓、櫻桃等漿果類含有的花青素也具有抗炎作用，建議每周食用3-4次。

4、水分與電解質(zhì)

每日飲水1500-2000毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀、鈉的淡鹽水或椰子水。鎂元素可通過(guò)堅(jiān)果、香蕉等食物獲取，缺乏時(shí)易引發(fā)肌肉抽搐，但腎功能不全者需限制高鉀食物攝入。

5、忌口食物

避免辣椒、酒精等刺激性食物，減少腌制食品攝入?？Х纫蛎咳詹怀^(guò)200毫克，過(guò)量可能干擾鈣吸收。高脂飲食會(huì)加重體內(nèi)炎癥反應(yīng)，油炸食品每周建議少于2次。

腰肌勞損患者除飲食調(diào)整外，應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)活動(dòng)腰部，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。急性期可局部熱敷，慢性期建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就診排除椎間盤病變。日?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀，但須避免長(zhǎng)期依賴止痛藥。