掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。掉頭發(fā)通常由營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、貧血、脂溢性皮炎等因素引起，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、發(fā)質(zhì)干枯、頭皮瘙癢等癥狀?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、改善生活習(xí)慣等方式緩解。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷。日常飲食中可適量攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。長期蛋白質(zhì)攝入不足可能引發(fā)營養(yǎng)不良性脫發(fā)，伴隨體重下降、肌肉萎縮等癥狀。需遵醫(yī)囑使用復(fù)方氨基酸注射液、蛋白粉等補充劑。

2、鐵

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會影響毛囊供氧。動物肝臟、菠菜、紅肉等食物含鐵豐富。缺鐵性貧血患者可能出現(xiàn)乏力、頭暈、指甲凹陷等癥狀，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵藥物。

3、鋅

鋅元素參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會導(dǎo)致毛發(fā)生長周期紊亂。牡蠣、牛肉、堅果等食物富含鋅。鋅缺乏可能伴隨傷口愈合緩慢、味覺減退等癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片等制劑。

4、維生素D

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可通過魚類、蛋黃等食物補充。嚴(yán)重缺乏者可能出現(xiàn)骨痛、肌肉無力，需遵醫(yī)囑使用維生素D2軟膠囊、骨化三醇膠丸等藥物。

5、B族維生素

B族維生素參與能量代謝和紅細(xì)胞生成，缺乏會導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)不良。全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素。長期缺乏可能引發(fā)口角炎、舌炎等癥狀，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、甲鈷胺片等補充劑。

建議保持均衡飲食，每日攝入足量的肉蛋奶、新鮮蔬菜水果和堅果。避免過度節(jié)食或偏食，減少燙染頭發(fā)等物理損傷。洗頭時水溫不宜過高，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查激素水平、微量元素等指標(biāo)，排除甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。日?？蛇m當(dāng)按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免用力拉扯頭發(fā)。