長時間看手機(jī)導(dǎo)致眼花可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、青光眼、白內(nèi)障等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

建議每用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，保持屏幕距離眼睛30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，可開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。用眼時注意保持每分鐘15次以上的自然眨眼頻率。

2、熱敷冷敷

用40攝氏度左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冷敷適用于眼部充血時，將冷藏后的濕紗布敷于閉合的眼瞼上3分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。冷熱交替敷眼能增強(qiáng)眼周血液循環(huán)。

3、眼部按摩

用食指指腹從內(nèi)眼角向外輕刮上眼眶30次，再點(diǎn)按太陽穴、攢竹穴等穴位各1分鐘。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。每日早晚各進(jìn)行1次，能緩解睫狀肌痙攣。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中重度干眼。使用前需搖勻藥液，滴入結(jié)膜囊后閉眼轉(zhuǎn)動眼球。每日使用不超過6次，連續(xù)使用超過2周需就醫(yī)。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨視力下降、視野缺損需排查青光眼，通過眼壓測量、眼底檢查確診。晶狀體混濁可能提示白內(nèi)障，需進(jìn)行裂隙燈檢查。青少年出現(xiàn)視物模糊應(yīng)驗光確認(rèn)是否需配鏡矯正屈光不正。

日常應(yīng)保證每日7小時睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，避免吸煙及強(qiáng)風(fēng)刺激眼睛。工作環(huán)境濕度建議維持在40%以上，可放置加濕器。每年進(jìn)行1次眼科體檢，40歲以上人群需增加眼壓監(jiān)測。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、閃光感等異常癥狀時應(yīng)立即就診。