扭腰可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿等方式治療好得快。扭腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

扭腰后需要立即停止活動(dòng)，選擇硬板床平臥休息，避免腰部受力。休息時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，保持腰部自然彎曲狀態(tài)。急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。

2、冷熱敷治療

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。冷熱交替敷貼有助于緩解肌肉痙攣和局部水腫。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。

4、物理治療

癥狀穩(wěn)定后可進(jìn)行超短波、中頻電療等物理治療。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，紅外線照射可緩解肌肉緊張。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，每次20-30分鐘，5-10次為一個(gè)療程。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法放松腰背部肌肉，配合拔罐、艾灸等中醫(yī)療法。推拿需由專業(yè)中醫(yī)師操作，避免暴力手法。急性期過后可進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等。

扭腰恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐久站，注意保持正確坐姿和站姿。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，可在腰部墊小枕頭提供支撐。日?？蛇M(jìn)行游泳、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量，但需避免突然轉(zhuǎn)身、彎腰搬重物等動(dòng)作。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于肌肉和骨骼修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。