15歲女孩可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、生長激素治療、骨骼健康監(jiān)測(cè)等方式促進(jìn)身高增長。身高發(fā)育與遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素密切相關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、均衡營養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的西藍(lán)花、豆腐，有助于骨骼生長。維生素D可通過魚類或陽光照射補(bǔ)充，促進(jìn)鈣吸收。避免過量食用高糖高脂食物影響內(nèi)分泌平衡。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激生長板，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)能改善體態(tài)。每周保持3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)生長激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)3倍，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-10小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午間可適當(dāng)小憩20分鐘。

4、生長激素治療

經(jīng)兒科內(nèi)分泌科評(píng)估后，確診生長激素缺乏癥者可考慮重組人生長激素注射液治療。需定期監(jiān)測(cè)血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)。治療期間須配合營養(yǎng)師制定的高蛋白膳食方案。

5、骨骼健康監(jiān)測(cè)

通過骨齡片評(píng)估骨骺線閉合情況，雙能X線吸收法檢測(cè)骨密度。若發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏可補(bǔ)充維生素D3滴劑，嚴(yán)重缺鈣時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片。

生長發(fā)育期間應(yīng)保持每周測(cè)量身高并記錄變化曲線，避免過度節(jié)食或盲目服用增高保健品。日?？啥噙M(jìn)行摸高、懸垂等拉伸運(yùn)動(dòng)，注意保持正確坐姿站姿。若年增長不足5厘米或骨齡明顯超前，建議及時(shí)至兒童內(nèi)分泌科就診。家長需關(guān)注孩子心理狀態(tài)，避免因身高問題產(chǎn)生焦慮情緒。