滑膜炎預(yù)防主要通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、避免關(guān)節(jié)損傷、保持合理體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)?；ぱ卓赡芘c關(guān)節(jié)勞損、感染、免疫異常等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性關(guān)節(jié)動(dòng)作，如深蹲、爬樓梯等。建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具減輕關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸，有助于減少關(guān)節(jié)磨損。

2、避免關(guān)節(jié)損傷

日?；顒?dòng)中注意防止跌倒、碰撞等外傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇平整場(chǎng)地。已有輕微關(guān)節(jié)損傷需及時(shí)處理，避免發(fā)展為慢性炎癥。中老年人群可借助拐杖等輔助工具減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、保持合理體重

體重超標(biāo)會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速軟骨磨損。通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

4、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每周3-4次，每次15-20分鐘。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合肌力較弱者。

5、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜血管收縮，誘發(fā)炎癥。秋冬季節(jié)佩戴護(hù)膝，避免長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境?？蛇m當(dāng)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，但急性發(fā)作期禁用熱療。

滑膜炎預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合管理，建議定期進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫痛、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。日常可補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。避免穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。