糖尿病人可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和間歇運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)與個(gè)體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能提升胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖發(fā)生。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或器械進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，每周2-3次非連續(xù)日?？棺栌?xùn)練可增加肌肉葡萄糖攝取，改善基礎(chǔ)代謝率。注意訓(xùn)練前熱身5-10分鐘，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致的僵硬感。每次拉伸保持15-30秒，每周3-5次。合并視網(wǎng)膜病變者需避免倒立動(dòng)作。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或太極等練習(xí)可預(yù)防周圍神經(jīng)病變引發(fā)的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議每日進(jìn)行10分鐘平衡訓(xùn)練，需在安全環(huán)境下進(jìn)行，必要時(shí)使用輔助器具。

5、間歇運(yùn)動(dòng)

高低強(qiáng)度交替的間歇運(yùn)動(dòng)更適合肥胖型糖尿病患者，如快慢走交替。這種模式能提高脂肪氧化效率，每次運(yùn)動(dòng)包含4-6個(gè)循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，攜帶含糖食品應(yīng)急。選擇透氣衣物和減震鞋具，運(yùn)動(dòng)后檢查足部有無(wú)損傷。合并高血壓或冠心病者應(yīng)避免憋氣動(dòng)作，腎病晚期患者需限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可獲得血糖改善與并發(fā)癥預(yù)防的雙重收益。