每天適量吃核桃一般不會(huì)導(dǎo)致血脂高，反而有助于調(diào)節(jié)血脂水平。核桃富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和植物甾醇等成分，對(duì)心血管健康有積極作用。但過(guò)量食用可能因熱量攝入過(guò)多間接影響血脂代謝。

核桃中的不飽和脂肪酸占比超過(guò)70%，其中α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。膳食纖維能與膽固醇結(jié)合促進(jìn)排泄，植物甾醇則通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)性抑制減少腸道膽固醇吸收。臨床研究顯示每日攝入28-56克核桃可改善血脂譜，使總膽固醇下降3-5%。但核桃熱量較高，每100克約含654千卡，長(zhǎng)期過(guò)量食用可能導(dǎo)致能量過(guò)剩。當(dāng)每日攝入量持續(xù)超過(guò)100克時(shí)，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯儲(chǔ)存，可能引起繼發(fā)性血脂異常。

合并肥胖或胰島素抵抗的人群需特別注意控制攝入量。這類(lèi)人群脂蛋白脂酶活性較低，對(duì)膳食脂肪的代謝能力減弱。若同時(shí)存在高果糖飲食等不良習(xí)慣，過(guò)量食用核桃可能加重血脂紊亂。甲狀腺功能減退患者因基礎(chǔ)代謝率下降，也需嚴(yán)格限制堅(jiān)果類(lèi)高熱量食物攝入。對(duì)于已確診高甘油三酯血癥的患者，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下將核桃作為替代性脂肪來(lái)源，而非額外添加。

建議健康成人每日食用核桃不超過(guò)30克，相當(dāng)于4-6個(gè)整核桃仁，最好分兩次食用?？蓪⒑颂易鳛樵绮脱帑溁蛏忱呐淞?，避免與油炸食品同食。高血脂患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血脂水平，同時(shí)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升高密度脂蛋白水平。烹飪時(shí)選擇低溫烘焙而非油炸方式處理核桃，能更好保留其營(yíng)養(yǎng)成分。若需調(diào)整攝入量，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下逐步增減，避免突然改變飲食習(xí)慣。