通常情況下，蹲馬步的功效是增強(qiáng)下肢力量、提高下肢活動能力、鍛煉意志力、增強(qiáng)耐力、強(qiáng)筋壯骨等，其作用是促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消耗脂肪、改善肌肉無力、改善腿粗、增強(qiáng)平衡能力等。

一、功效

1.增強(qiáng)下肢力量：蹲馬步的時候，下肢處于用力的狀態(tài)，適當(dāng)蹲馬步，有利于增強(qiáng)下肢力量，還能夠加強(qiáng)下肢的平衡感。

2.提高下肢活動能力：蹲馬步需要運(yùn)用到腰部、臀部、下肢的力量，有利于增強(qiáng)局部肌肉的控制力，還能提高下肢的活動能力。

3.鍛煉意志力：在蹲馬步的過程中一般需要聚氣凝神，有助于鍛煉意志力。

4.增強(qiáng)耐力：蹲馬步時，需要集中注意力，并保持同一姿勢，可以幫助增強(qiáng)耐力。

5.強(qiáng)筋壯骨：上述行為有助于鍛煉骨骼、促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，因此適當(dāng)蹲馬步有助于強(qiáng)筋壯骨。

二、作用

1.促進(jìn)血液循環(huán)：如果生活中有久坐的習(xí)慣，可以適當(dāng)蹲馬步，能夠讓下肢的活動增多，從而起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

2.幫助消耗脂肪：蹲馬步時，需要保持站立的狀態(tài)，并且要使用到相關(guān)的肌肉，適當(dāng)蹲馬步能夠幫助消耗脂肪，有利于降低體脂率。

3.改善肌肉無力：蹲馬步可以鍛煉局部肌肉的力量，對肌肉無力的情況具有改善作用。

4.改善腿粗：若存在腿粗的情況，可以適當(dāng)蹲馬步，有助于促進(jìn)局部脂肪燃燒，從而改善腿粗。

5.增強(qiáng)平衡能力：蹲馬步通常需要調(diào)節(jié)肢體，并保持不動，適當(dāng)蹲馬步一般有助于增強(qiáng)平衡能力。

根據(jù)個人情況不同，蹲馬步的功效、作用存在差異。蹲馬步的時候需要保持姿勢正確，如果蹲馬步之后出現(xiàn)不適，應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助。